Col des Sept Frères est une ascension de 5.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Belcaire, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 4.4% avec un maximum de 6.6%. L'ascension totalise 241 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. Le premier kilomètre est très doux (1% puis 3%), servant de mise en jambe. La difficulté réelle commence après le KM 1.0, avec une longue section quasi ininterrompue de 4 km à 5% de pente moyenne. Cette portion constante, bien que jamais excessive, demande un effort régulier et soutenu.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer le départ : Profitez des premiers 500m à 1% pour trouver votre rythme sans vous fatiguer. La pente augmente progressivement, évitez de partir trop fort.
2. Rythme régulier sur le cœur de l'ascension : De KM 1.5 à KM 4.5, la pente est stable à 4-5%. Adoptez et maintenez un braquet constant et un effort régulier (puissance ou fréquence cardiaque) pour éviter les à-coups.
3. Préparer la fin : Les 500 derniers mètres restent à 5%. Gardez une réserve d'effort pour cette dernière section afin de terminer fort.
5.5 km • 241 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km