Piz la Ila (Gran Risa) est une ascension de 5.5 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Badia - Abtei, Trentino-Alto Adige/Südtirol, Italia. La pente moyenne de ce col est de 12.5% avec un maximum de 23.5%. L'ascension totalise 684 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension est extrêmement exigeante. Une pente moyenne de 12.5% sur 5.5 km la place parmi les montées les plus raides. La difficulté est accentuée par un départ brutal (16%, 18%, 17% sur le premier kilomètre et demi) et un redoutable mur au milieu (16% et 15% entre les km 3.0 et 4.0). La courte section plus "douce" autour du 2ème km (6%-9%) offre un bref répit avant ce second pic d'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Résistez à l'explosion du début. Adoptez un braquet très léger immédiatement pour contrôler votre fréquence cardiaque et éviter la surchauffe musculaire dès les premiers hectomètres.
2. Anticiper les variations : Utilisez la portion moins pentue (km 2.0-2.5) pour récupérer activement en gardant un rythme régulier, mais préparez-vous mentalement et physiquement au retour des pentes à 16%.
3. Maintenir un rythme constant : Cherchez une allure/puissance que vous pouvez tenir sur la durée, même dans les pentes les plus fortes. Il est crucial de ne pas varier brusquement votre effort pour économiser vos ressources sur l'ensemble de l'ascension.
5.5 km • 684 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km