St. Justina est une ascension de 4.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Assling, Tirol, Österreich. La pente moyenne de ce col est de 8.6% avec un maximum de 17.9%. L'ascension totalise 409 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension présente un profil exigeant avec une première moitié très difficile (3 km à plus de 10% de pente moyenne) suivie d'un répit marqué au kilomètre 3. La fin, modérément pentue, nécessite de conserver des ressources. La distance et le dénivelé concentré en font une 1ère catégorie justifiée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Évitez de partir trop fort sur les premiers kilomètres à 12%. Adoptez un rythme régulier que vous pouvez maintenir sur toute la durée de l'effort.
2. Profitez du répit : La section plate vers le 3ème kilomètre est cruciale pour récupérer, baisser votre fréquence cardiaque et vous realimenter avant la dernière partie.
3. Anticipez la fin : Les derniers 800 mètres, bien que moins raides (5%), arrivent après une portion à 9%. Gardez de la réserve pour maintenir la puissance jusqu'au sommet.
4.8 km • 409 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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