Madone de Fenestre est une ascension de 20.9 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Roquebillière, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 6.8% avec un maximum de 16%. L'ascension totalise 1409 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 20.9 km présente un profil en deux parties distinctes. La première moitié (KM 0-9) est modérée, avec des pentes de 3% à 5%, idéale pour installer un rythme. La difficulté augmente significativement dans la seconde partie (KM 9-20), avec une séquence exigeante de pentes à 10%, 11% et 9% sur six kilomètres, suivie d'une dernière rampe à 10% avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Utilisez les neuf premiers kilomètres pour trouver votre cadence sans vous fatiguer. Anticipez la forte augmentation de pente au kilomètre 9 pour ajuster votre effort et éviter le surrégime.
2. Répartition mentale : Scindez mentalement l'ascension en trois segments : l'approche (KM 0-9), le cœur dur (KM 9-15) et la finale (KM 15-20.9). Concentrez-vous sur un segment à la fois.
3. Contrôle sur les parties raides : Sur les portions à 10-11%, maintenez une cadence élevée si possible pour préserver vos muscles. La pente redescend légèrement après le KM 15, offrant un bref répit pour récupérer avant la dernière difficulté.
20.9 km • 1409 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km