Côte de Tharaux est une ascension de 4.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Rochegude, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 4.6% avec un maximum de 7.6%. L'ascension totalise 209 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension de Rochegude (4,5 km à 4,6%) est une montée régulière de 3ème catégorie. Sa difficulté principale réside dans son homogénéité, avec des pentes variant peu, principalement entre 4% et 5%. Le kilomètre le plus raide (2,5-3,0 à 6%) offre un court passage plus exigeant, mais le profil général reste constant.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme régulier : La pente stable permet de trouver un braquet constant et de maintenir une puissance ou une fréquence cardiaque uniforme sur toute la durée de l'effort.
2. Gardez de la réserve pour le kilomètre à 6% : Anticipez la section la plus pentue (vers 2,5 km) en évitant de sur-réguler dans les premiers kilomètres pour aborder ce passage sans être déjà en difficulté.
3. Contrôlez votre effort en fin de montée : La pente redescend à 4% sur les 500 derniers mètres, ce qui permet de relancer l'allure si l'effort a été bien géré ou de récupérer légèrement avant le sommet.
4.5 km • 209 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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