Pastewnik est une ascension de 2.0 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Płonina, województwo dolnośląskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 7.3% avec un maximum de 34.1%. L'ascension totalise 147 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'ascension de Płonina présente un profil contrasté. La difficulté principale se concentre sur le troisième demi-kilomètre (KM 1.0-1.5) avec une pente sévère de 14%, après une première partie relativement régulière. La fin est plus abordable (5%), permettant une récupération.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer son allure dès le départ : Ne pas se laisser abuser par le début modéré. Abordez les premiers kilomètres avec réserve pour conserver des forces pour le secteur à 14%.
2. Anticiper le changement de rythme : À l'approche du KM 1.0, préparez-vous mentalement et physiquement à une forte intensité. Une réduction anticipée du braquet est conseillée.
3. Profiter de la dernière partie : La pente redescend à 5% sur les 500 derniers mètres. Utilisez cette section pour retrouver un rythme respiratoire normal et accélérer progressivement si vous avez des forces restantes.
2.0 km • 147 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km