Muro di Poggio Bustone est une ascension de 3.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Poggio Bustone, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 18.6%. L'ascension totalise 260 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension du Poggio Bustone est un défi exigeant en raison de son début extrêmement raide. Les deux premiers demi-kilomètres (12% et 13%) représentent près de 50% du dénivelé total et constituent l'élément décisif. Un répit significatif au kilomètre 1.5 permet de récupérer avant une fin difficile à 10% sur les 500 derniers mètres.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ mesuré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les pentes à 12-13%. Adoptez un rythme soutenable dès les premiers mètres pour éviter l'explosion musculaire.
2. Profitez de l'accalmie : La section à 1% après le premier kilomètre est cruciale pour récupérer et baisser votre fréquence cardiaque avant la suite de l'ascension.
3. Gardez des forces pour la fin : Ne relâchez pas l'effort dans les faux-plats (3-4%) et anticipez le dernier mur à 10% pour le franchir sans rupture de rythme.
3.5 km • 260 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km