Valico di Colle Lungo est une ascension de 6.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 12.4%. L'ascension totalise 441 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil irrégulier. La pente moyenne de 7.4% est soutenue, mais c'est la succession de sections à 9% et surtout à 10% (KM 2.5-3.0 et KM 4.0-4.5) qui constitue le principal défi. Un répit relatif intervient entre KM 4.5 et KM 5.5 avec deux kilomètres à seulement 4%, avant une dernière section à 7% pour conclure.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous sur les parties sévères : Anticipez les deux passages clés à 10% (vers 2.5km et 4.0km). Adoptez un braquet souple et un effort constant pour ne pas "crever" dans ces zones exigeantes.
2. Profitez du répit pour récupérer : La séquence à 4% (de 4.5km à 5.5km) est une opportunité. Relâchez légèrement la pression pour abaisser votre fréquence cardiaque et aborder la fin avec des ressources.
3. Gardez de la réserve pour le final : Ne concluez pas votre effort sur les pentes douces. La remontée à 7% sur le dernier demi-kilomètre nécessite de conserver un peu de puissance jusqu'au sommet.
6.0 km • 441 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km