Côte de la Croix Notre-Dame est une ascension de 5.2 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Épinal, Grand Est, France. La pente moyenne de ce col est de 5.9% avec un maximum de 16.1%. L'ascension totalise 310 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil irrégulier. La difficulté principale se concentre sur une section centrale raide, entre le kilomètre 1.0 et 2.5, avec des pentes atteignant 11%, 7% et 9%. Cette partie génère près de 45% du dénivelé total. La fin est plus abordable, avec une pente qui diminue progressivement après le KM 3.0.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la partie raide : Ne pas partir trop fort et se réserver pour le tronçon exigeant de 1.5 km (KM 1.0 à 2.5). Maintenir un rythme régulier dans les 11% est crucial.
2. Profiter de la récupération : La section plus plate entre les KM 3.0 et 4.0 (pentes de 3% et 1%) est une opportunité pour récupérer et abaisser la fréquence cardiaque avant la dernière montée progressive.
3. Relancer progressivement : Les derniers kilomètres (4.0 à 5.2) à 5% puis 3% permettent de retrouver un rythme soutenu sans exploser avant l'arrivée.
5.2 km • 310 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km