Os Freires est une ascension de 4.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 7.0% avec un maximum de 17.5%. L'ascension totalise 307 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne sévère de 7% sur 4.4 km. La difficulté est accentuée par un début exigeant (pentes à 8-9% sur le premier kilomètre) et un secteur très raide (8%) après une courte accalmie à 3% vers le 3ème kilomètre, ce qui peut briser le rythme.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'intensité du premier kilomètre (8-9%) pour éviter l'épuisement prématuré. Trouvez un rythme soutenable dès le départ.
2. Profitez de l'accalmie : Utilisez la portion à 3% (KM 3.0-3.5) pour récupérer et vous préparer mentalement au dernier raidillon à 8% qui suit immédiatement.
3. Rythmez la fin : La pente redescend à 5% sur les 400 derniers mètres. Augmentez légèrement le braquet ou la cadence pour terminer fort sans exploser.
4.4 km • 307 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km