Lampai est une ascension de 2.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 8.7% avec un maximum de 17.7%. L'ascension totalise 257 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie est courte (2.9 km) mais intense, avec une pente moyenne sévère de 8.7%. La difficulté réside dans son profil irrégulier : une section "d'acclimatation" à 5% est suivie de quatre kilomètres très durs, avec des pentes oscillant entre 9% et 11%, avant un final à 11% particulièrement exigeant.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Ne vous laissez pas tromper par le début relativement "douce" (5%). Réglez votre effort dès le premier kilomètre (9-11%) pour éviter la surchauffe cardiaque.
2. Anticipez le final : Gardez des réserves pour les derniers 400 mètres à 11%, la section la plus pentue du parcours. C'est là que la course se joue souvent.
3. Adoptez un rythme régulier : La succession de pentes fortes (8-11%) ne laisse peu de répit. Trouvez un braquet qui vous permet de maintenir une cadence constante sans à-coups.
2.9 km • 257 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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