Vilarmaior est une ascension de 4.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Miño, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 5.7% avec un maximum de 19.6%. L'ascension totalise 275 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
L'ascension du Miño présente un profil atypique et exigeant. La difficulté est concentrée dans le premier kilomètre et demi, avec des pentes très raides (14%, 11%, 9%) qui génèrent près de la moitié du dénivelé total. Une section centrale de près de 2 km (KM 1.5 à 3.5) est beaucoup plus douce (0% à 3%), offrant un répit partiel, avant une reprise modérée de l'effort sur le dernier kilomètre (pentes de 5-6%). La courte distance et la pente moyenne de 5.7% en font une ascension de 1ère catégorie typique, mais son début explosif la rend particulièrement sélective.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Ne partez pas trop fort. Les 1,5 premiers km sont extrêmement durs. Adoptez un rythme contrôlé dès la base pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque.
2. Profiter du plat : Utilisez la section quasi plate (KM 2.5-3.0) pour récupérer activement : relâchez légèrement la pression sur les pédales, hydratez-vous et restaurez-vous sans pour autant ralentir brutalement.
3. Anticiper la fin : La pente reprend modérément après 3,5 km. Gardez des forces pour cette dernière partie en évitant de "craquer" dans les pourcentages sévères du début.
4.8 km • 275 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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