Sonnentag est une ascension de 9.7 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Lungern, Obwalden, Schweiz/Suisse/Svizzera/Svizra. La pente moyenne de ce col est de 9.8% avec un maximum de 15.1%. L'ascension totalise 948 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Ascension hors catégorie exigeante en raison de sa pente moyenne élevée de 10% sur près de 10 km. La difficulté est accentuée par une succession de sections à 11-12%, notamment entre les kilomètres 2 et 3.5, et un final raide (12% au KM 8.5-9.0). Le pourcentage est remarquablement constant, offrant peu de répit.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Réglez votre allure dès le début : Les premiers kilomètres sont trompeurs (7%, puis 5%). Résistez à la tentation de sur-régimer pour prévenir la fatigue lorsque les pentes atteignent 11-12% à partir du KM 2.
2. Anticipez les changements de pente : Identifiez les sections légèrement moins pentues (6% au KM 3.5-4.0) pour récupérer activement sans ralentir excessivement, car elles sont brèves.
3. Gérez mentalement le final : La dernière partie maintient une pente de 10-12%. Gardez de la réserve pour le dernier raidillon à 12% avant l'arrivée.
9.7 km • 948 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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