Frain est une ascension de 6.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Lesaka, Navarra - Nafarroa, España. La pente moyenne de ce col est de 7.0% avec un maximum de 16.4%. L'ascension totalise 426 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en trois actes distincts. La première partie (KM 0-3) est régulière et exigeante, avec des pentes comprises entre 6% et 9%. Une accalmie notable intervient entre les KM 3 et 4.5, où la pente descend à 2-4%, offrant un répit précieux. La difficulté culmine dans le final (KM 5-6.1), avec deux kilomètres extrêmement raides à 12%, représentant près de 30% du dénivelé total.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure en première partie : Résistez à la tentation de partir trop fort malgré les pentes élevées des premiers kilomètres. Gardez de la réserve pour le final.
2. Profiter de la trêve au milieu : Utilisez la section moins pentue (KM 3-4.5) pour récupérer activement, baisser votre fréquence cardiaque et vous realimenter.
3. Se préparer mentalement au final : Abordez les deux derniers kilomètres avec une cadence de pédalage réduite et un braquet adapté pour maintenir un effort constant sur les 12%.
6.1 km • 426 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km