Mur de Castéra-Lanusse est une ascension de 1.8 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Lanespède, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 10.1% avec un maximum de 18.4%. L'ascension totalise 184 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension courte (1,8 km) mais intense présente une pente moyenne sévère de 10%. La difficulté réside dans son irrégularité, avec deux passages très exigeants : une section de 14% sur 200m suivie d'un pic à 16% entre 1,2 et 1,4 km, qui constitue le point culminant de l'effort.
Conseils de gestion d'effort :
1. Régulez votre allure dès le départ pour aborder les 600 premiers mètres (pente moyenne de 10,3%) sans vous surmener.
2. Préparez-vous mentalement et physiquement pour le kilomètre 1,0 à 1,4, où la pente atteint 16%. Réduisez légèrement votre cadence sur ce segment pour maintenir la puissance.
3. Profitez des 200 derniers mètres à 4% pour récupérer et relancer votre rythme avant le sommet.
1.8 km • 184 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km