La Serre est une ascension de 5.7 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Fréchendets, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 4.0% avec un maximum de 11.8%. L'ascension totalise 228 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. La majeure partie du dénivelé est concentrée dans le premier kilomètre (pentes de 7% et 8%), ce qui en fait la section clé. Le reste de la montée est très régulier, avec des pentes faibles (1% à 5%) qui permettent de récupérer.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer le départ : Ne pas partir trop fort dans le premier kilomètre exigeant. Adoptez un rythme soutenable pour éviter l'essoufflement précoce.
2. Profiter du plat : À partir du KM 2.5, les pentes deviennent très douces (1% à 3%). Utilisez ces sections pour retrouver un rythme respiratoire normal et vous hydrater.
3. Rythme constant : Après le pic initial, maintenez une puissance stable sur les pentes de 2% à 5% pour une ascension efficace.
5.7 km • 228 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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