Col de St Jean-le-Vieux est une ascension de 7.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Lancey, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 14.3%. L'ascension totalise 551 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle dans ses 5 premiers kilomètres, avec une séquence exigeante de pentes comprises entre 7% et 10%. La section la plus difficile se situe entre le kilomètre 0.5 et 2.0, où la pente est constante à 10%. Le profil s'adoucit nettement après le km 5.5, offrant un répit bienvenu avant un final quasi plat.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Ne vous laissez pas impressionner par les forts pourcentages initiaux. Adoptez un rythme régulier et contrôlé dès le début pour éviter la surchauffe.
2. Profiter de l'accalmie : Les kilomètres 5.5 à 6.5 (pentes de 2% à 5%) sont une opportunité de récupérer partiellement en relâchant légèrement l'effort sans perdre de vitesse.
3. Relancer avant le final : Anticipez la légère remontée de la pente au km 6.5-7.0 (5%) pour reprendre un rythme actif avant l'arrivée en pente douce.
7.5 km • 551 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km