Côte de Fréconrupt est une ascension de 4.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à La Broque, Grand Est, France. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 14.5%. L'ascension totalise 333 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en deux temps. La première partie (KM 0.5 à 3.0) est très exigeante, avec près de 2.5 km à 9-10% de pente. La seconde partie offre un répit relatif avec un kilomètre à 6% et une section quasi-plate avant une courte remise en pente à 8% pour l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Régulez votre puissance sur la section sévère : Ne partez pas trop fort sur les premiers 500m à 5%. L'effort principal commence au KM 0.5 ; adoptez un rythme soutenable pour tenir les 2.5 km de pentes raides.
2. Profitez du répit au KM 3.5 : La section plate de 500m est cruciale pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant le final. Relâchez légèrement l'effort sans pour autant vous arrêter de pédaler.
3. Gardez de la réserve pour le final : La dernière portion à 8% sur 500m demande un effort concentré. Abordez-la avec des jambes ayant partiellement récupéré pour pouvoir accélérer vers le sommet.
4.5 km • 333 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km