Martingana est une ascension de 7.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Khamma, Sicilia, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.3% avec un maximum de 9.5%. L'ascension totalise 338 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil atypique. La difficulté principale réside dans sa segmentation : une première partie exigeante (KM 1.5 à 2.5 à 6-7%) est suivie d'un long replat et d'une courte descente (KM 2.5 à 4.0), avant une reprise progressive de la pente sur les 3 derniers kilomètres. Le dénivelé n'est pas concentré mais la nécessité de se relancer après une pause rend l'effort plus tactique.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous sur le premier tiers : Résistez à l'excitation du départ. Les pentes de 6-7% dans les 2 premiers km demandent une puissance contrôlée pour éviter la surchauffe précoce.
2. Profitez du replat pour récupérer activement : Sur les kilomètres 2.5 à 4.5, baissez votre braquet, relâchez légèrement l'effort et hydratez-vous. Cela permet d'aborder la suite avec des muscles et un cardio apaisés.
3. Anticipez la fin progressive : La pente remonte continuellement à partir du KM 5.5. Augmentez progressivement votre allure pour maintenir une puissance constante jusqu'au sommet.
7.9 km • 338 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
Rayon de 20 km