Cornaiano est une ascension de 2.3 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Frangart - Frangarto, Trentino-Alto Adige/Südtirol, Italia. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 14.7%. L'ascension totalise 167 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2.3 km présente une difficulté modérée (3ème catégorie) mais avec un départ très exigeant. Les deux premiers demi-kilomètres (11% et 10%) concentrent 62% du dénivelé total. La seconde moitié de la montée est nettement plus abordable, avec des pentes faibles (3% et 4%). Le principal défi est le pic d'intensité initial.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les 500 premiers mètres très pentus. Adoptez un rythme régulier pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque dès le début.
2. Variation d'allure : Utilisez la partie centrale plus plate (KM 1.5-2.0 à 3%) pour récupérer en relâchant légèrement l'effort tout en maintenant une cadence, avant la légère remontée finale.
3. Gestion du braquet : Anticipez le changement de pente brutal après 1 km. Ayez un braquet adapté pour passer rapidement d'un effort intense à un rythme de récupération active.
2.3 km • 167 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km