Le Nayrac est une ascension de 4.6 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Estaing, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 6.2% avec un maximum de 14.7%. L'ascension totalise 285 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée mais constante. Le profil est majoritairement régulier (pentes de 4% à 7%) sur les 4 premiers kilomètres, ce qui permet de trouver un rythme. La principale difficulté réside dans le kilomètre 3.0-3.5 avec une pente à 9%, un passage exigeant qui nécessite une gestion d'effort anticipée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gardez de la réserve pour le kilomètre 3. La pente la plus raide (9%) arrive après la mi-parcours. Évitez de partir trop fort et maintenez un effort régulier dans les premiers kilomètres.
2. Profitez des sections à 4% et 5% (KM 1.5-2.0 et 2.5-3.0) pour légèrement relâcher la pression et récupérer avant le passage-clé.
3. Adoptez un braquet souple dès le début pour conserver une cadence de pédalage élevée (>80 rpm) et économiser vos muscles pour la partie la plus pentue.
4.6 km • 285 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km