Poniatów est une ascension de 7.1 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Długopole-Zdrój, województwo dolnośląskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 13.9%. L'ascension totalise 352 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil tactique. La première moitié (0-3.5 km) est modérée (pente moyenne de 2.7%), servant d'échauffement. La difficulté augmente significativement dans la seconde partie, avec une séquence exigeante de 4 km (de 4.0 à 6.0 km) où la pente moyenne dépasse 8%, culminant à 11% sur deux kilomètres. Le final est plus abordable.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gardez des forces pour la partie centrale : Ne surestimez pas les premiers kilomètres faciles. Gérez votre allure pour aborder la section de 4 à 6 km (7% à 11%) avec des réserves.
2. Anticipez le changement de rythme : Vers le 4ème kilomètre, préparez-vous mentalement et physiquement à une forte intensité. Un développement plus souple peut être utile à cet endroit.
3. Le final est "récupérateur" : Les 1.5 derniers kilomètres (3-5%) permettent de relâcher légèrement l'effort avant le sommet.
7.1 km • 352 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
Rayon de 20 km