Refugio El Pilar est une ascension de 20.0 kilomètres (hors catégorie). Refugio El Pilar culmine à 1 474 m d'altitude. Il est situé à Breña Alta, n/a, España. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 11.9%. L'ascension totalise 1474 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 20 km est classée hors catégorie avec raison. La difficulté est progressive : les 5 premiers kilomètres sont modérés (4-6%), mais la pente s'accentue régulièrement pour atteindre un pic sévère et prolongé de 9-10% entre les kilomètres 11 et 17. Cette section de 6 km est le cœur de la difficulté, représentant à elle seule près de 560m de dénivelé.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Démarrez calmement sur les premiers kilomètres moins pentus pour économiser vos ressources. L'effort principal doit être dosé sur la partie centrale la plus raide (KM 11-17).
2. Anticipez les changements de pente : La pente moyenne de 7.4% masque une grande variabilité. Surveillez votre développement et votre cadence à l'approche des tronçons à 9-10% pour éviter une surchauffe.
3. Morcellement mental : Divisez l'ascension en trois segments : l'approche (KM 0-10), le mur (KM 11-17), et la conclusion (KM 18-20). Concentrez-vous sur un segment à la fois pour une meilleure gestion mentale.
20.0 km • 1474 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km