Ain dem est une ascension de 10.3 kilomètres (1ère catégorie). Ain dem culmine à 750 m d'altitude. Il est situé à Boumedfaa, Aïn Defla, Algérie ⵍⵣⵣⴰⵢⴻⵔ الجزائر. La pente moyenne de ce col est de 5.2% avec un maximum de 15.2%. L'ascension totalise 530 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'Ain Dem depuis Tabia est une ascension de 1re catégorie longue de 10,3 km, avec une pente moyenne de 5,2 % pour 530 m de dénivelé positif. Les quatre premiers kilomètres, entre 4 % et 7 % de pente, installent un rythme soutenu qui ne laisse pas beaucoup de place à l'erreur. Le cœur de la difficulté se situe entre le km 4.0 et le km 6.0, où la pente passe de 8 % à 11 %, soit le passage le plus raide du col. Le tronçon du km 6.0 au km 8.0, en légère descente, offre ensuite une vraie respiration avant une dernière partie longue et régulière entre 5 % et 6 % jusqu'au sommet.
Conseils pour l'effort :
1. Dosez vos efforts dès le départ. Sur les km 0.0 à 4.0, tenez un effort constant et évitez de partir trop fort pour arriver frais au passage à 11 %.
2. Anticipez le passage du km 5.0 au km 6.0. Passez à un braquet plus léger avant la pente à 11 %, restez assis et gardez une cadence souple pour préserver vos jambes.
3. Récupérez dans la descente puis régulez. Profitez du tronçon du km 6.0 au km 8.0 pour boire et relâcher les muscles, puis reprenez un rythme stable sur les derniers kilomètres à 5 et 6 %.
10.3 km • 530 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Ain dem