St Hilaire est une ascension de 8.3 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Azérat, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 4.2% avec un maximum de 9.1%. L'ascension totalise 350 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée sur la distance (8.3 km), mais son profil est très irrégulier. La difficulté est concentrée sur trois secteurs : une première partie raide entre 1.5 et 2.0 km (8%), puis une section plus longue et exigeante entre 5.0 et 7.0 km (pentes de 7% et 8%). Les kilomètres 7.0 à 8.0 avec une pente à 0% offrent un répit trompeur avant la fin.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous sur les premiers pourcentages. Évitez de sur-régler dans les 2 premiers km, malgré les pentes modérées, pour prévenir la fatigue avant les sections clés à 7-8%.
2. Anticipez le mur entre 5.0 et 7.0 km. C'est le cœur de l'ascension. Réduisez votre braquet avant d'aborder le km à 7% et maintenez une cadence régulière pour traverser cette séquence de 2 km sans à-coups.
3. Profitez du plat au km 7.0 pour récupérer. Relâchez légèrement l'effort sur ce plateau pour aborder le dernier kilomètre (4%) avec des ressources préservées.
8.3 km • 350 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km