Cogne (Valnontey) est une ascension de 22.5 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Aymavilles, Valle d'Aosta / Vallée d'Aoste, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 13.7%. L'ascension totalise 1136 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 22,5 km présente une difficulté réelle avec un dénivelé conséquent de 1136 m. La pente moyenne de 5,1% est trompeuse : le début (km 2 à 4) est très exigeant (9%), suivi d'une section plus roulante et d'une légère descente au km 6. La seconde moitié alterne des portions à 5-8% et des replats à 1-3%, nécessitant une adaptation constante de l'effort.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de sur-régler dans les 4 premiers kilomètres très pentus (8-9%) pour éviter l'épuisement prématuré.
2. Profitez des récupérations : Utilisez activement les sections à faible pente (km 5-6, km 13-14, km 17) pour récupérer en maintenant un petit braquet sans forcer.
3. Rythme régulier : Adoptez une puissance ou une fréquence cardiaque constante sur l'ensemble de l'ascension, en accélérant légèrement dans les faux-plats et en réduisant l'allure dans les parties les plus raides.
22.5 km • 1136 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km