Dahr El Baydar est une ascension de 8.4 kilomètres (1ère catégorie). Dahr El Baydar culmine à 1 513 m d'altitude. Il est situé à زبدل, محافظة البقاع, لبنان. La pente moyenne de ce col est de 6.9% avec un maximum de 12.3%. L'ascension totalise 574 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle due à son profil irrégulier. La pente moyenne de 6.9% est soutenue, mais la présence de deux séquences à 2% (entre 2.5 et 3.5 km) rompt le rythme. La partie la plus exigeante se situe entre le 1.5km et le 2.5km (pentes de 9-10%), et la fin reste difficile avec des pentes de 7-8% jusqu'au dernier hectomètre.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les variations : Utilisez les deux kilomètres à faible pente (2.5-3.5km) pour récupérer activement en gardant un bon rythme, sans forcer. C'est la clé pour aborder la seconde moitié de l'ascension.
2. Anticiper les séquences raides : Replacez-vous mentalement et physiquement avant les sections à 8-10% (début, km 5.5-6.5, km 7.5-8.0). Évitez les à-coups en adoptant un braquet adapté dès le début de ces passages.
3. Rythme constant : Viser une puissance ou une fréquence cardiaque stable est plus efficace que de suivre les fluctuations de pente. L'effort global sera mieux réparti.
8.4 km • 574 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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