Col des Cèdres est une ascension de 38.0 kilomètres (hors catégorie). Col des Cèdres culmine à 2 579 m d'altitude. Il est situé à مزرعة النهر, محافظة الشمال, لبنان. La pente moyenne de ce col est de 6.2% avec un maximum de 18.8%. L'ascension totalise 2365 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 38 km est un véritable défi hors catégorie. La pente moyenne de 6.2% est trompeuse, car le profil est très irrégulier. La difficulté réside dans les séquences pentues (plusieurs tronçons à 8-12%) entrecoupées de courtes descentes et de parties plates (KM 6-7 à -11%, KM 14-17 quasi-nuls), ce qui empêche un rythme régulier et use le mental et les jambes.
Conseils pour l'effort :
1. Gestion de l'allure : Ne vous fiez pas à la pente moyenne. Utilisez un capteur de puissance ou votre fréquence cardiaque pour maintenir une intensité constante, surtout dans les premiers kilomètres à 7-8% et dans la portion très raide du KM 9-10 (12%).
2. Profitez des répit : Les sections en descente ou à pente nulle (comme entre le KM 14 et 17) sont cruciales. Relâchez légèrement l'effort pour récupérer activement sans pour autant perdre tout votre élan.
3. Préservez-vous pour la fin : Les 10 derniers kilomètres présentent une succession exigeante de pentes à 7-8%. Gardez des réserves pour cette longue finale où la fatigue se fera sentir.
38.0 km • 2365 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km