Ehden Mountain est une ascension de 21.6 kilomètres (hors catégorie). Ehden Mountain culmine à 1 394 m d'altitude. Il est situé à مزرعة جنيد, محافظة الشمال, لبنان. La pente moyenne de ce col est de 5.9% avec un maximum de 11.7%. L'ascension totalise 1280 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 21.6 km est un véritable test, classé hors catégorie. La difficulté réside dans sa longueur et la progression de la pente. La première moitié (0-10 km) est plus abordable (pente moyenne de 4-5%), servant de mise en jambe. La véritable difficulté commence après le 6ème km, avec des pentes constamment comprises entre 6% et 8% sur près de 15 km. Le final est exigeant, avec un kilomètre à 9% avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Démarrez modérément sur les premiers kilomètres moins pentus pour préserver vos ressources. Anticipez la montée en régime à partir du 6ème km.
2. Fractionnement mental : Divisez l'ascension en trois parties : l'approche (0-6 km), le cœur dur (6-20 km), et le final (20-21.6 km). Concentrez-vous sur une section à la fois.
3. Rythme constant : Sur la longue section entre 6 et 20 km, cherchez un rythme de puissance ou de fréquence cardiaque que vous pouvez maintenir sans "crever". Évitez les sursauts dans les portions à 7-8%.
21.6 km • 1280 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km