Saint Martin en Haut est une ascension de 9.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Thurins, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 4.2% avec un maximum de 7.8%. L'ascension totalise 401 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente un profil en deux temps. Les 4 premiers kilomètres sont très doux (pente moyenne de 1.7%), offrant une mise en jambes progressive. La difficulté réelle commence après le KM 4.0, avec une pente moyenne soutenue de 5.5% sur les 5.5 derniers kilomètres. La section la plus raide (6-7%) se situe entre les KM 5.5 et 8.5.
Conseils de gestion d'effort :
1. Profitez du début pour trouver votre rythme : Ne forcez pas sur les premiers kilomètres peu pentus. Utilisez cette phase pour échauffer vos muscles et établir une cadence respiratoire confortable.
2. Anticipez le changement de rythme après 4 km : Préparez-vous mentalement et physiquement à l'augmentation de la pente. Une légère réduction de braquet avant le KM 4.0 vous permettra d'aborder la partie centrale plus sereinement.
3. Gérez votre effort sur la partie centrale : Maintenez un effort constant et évitez les à-coups dans les sections à 6-7%. L'ascension se termine par une légère décrue de pente (5%), idéale pour relancer si vous avez gardé des ressources.
9.5 km • 401 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km