La Coutronne est une ascension de 7.1 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Saint-Zacharie, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 5.5% avec un maximum de 11.3%. L'ascension totalise 393 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée due à sa distance (7.1 km) et sa pente moyenne (5.5%). Cependant, son profil est très irrégulier. La difficulté réside dans les changements de rythme imposés par des séquences raides (9% au départ, 10% au KM 6) entrecoupées de sections quasi-plates (KM 1.0-1.5) ou plus douces (3%). Le final est exigeant avec une pente à 10% suivie d'une dernière portion à 7%.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer les variations : Ne vous laissez pas piéger par le départ raide. Utilisez le kilomètre plat (vers 1.0-1.5) pour récupérer activement avant la série de pentes à 5-6%. Anticipez le mur à 10% vers 6.0 km en conservant des forces.
2. Adopter un braquet souple : La nature changeante de la pente nécessite de fréquents changements de braquet. Restez en souplesse pour maintenir une cadence régulière malgré les fluctuations de pourcentage.
3. Fractionner l'ascension : Structurez mentalement la montée en trois parties : un début accidenté, un milieu plus régulier (KM 2.0-5.0) et un final ardu. Concentrez-vous sur une section à la fois pour une meilleure gestion de l'effort.
7.1 km • 393 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km