Col des Bastides est une ascension de 8.0 kilomètres (4ème catégorie). Il est situé à Gémenos, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 3.0% avec un maximum de 5.7%. L'ascension totalise 237 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 4ème catégorie présente une difficulté modérée. La pente moyenne de 3% sur 8 km est régulière, mais l'analyse par tronçons révèle une légère progression de la difficulté après le kilomètre 3, avec plusieurs séquences à 4%. Le kilomètre 6.0-6.5 offre un court répit avec une pente négative de -1%, suivi d'un passage plus raide à 5% sur 500m, qui constitue le point culminant de l'effort avant un final plus abordable.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme régulier dans la première moitié (pentes à 2-3%) pour constituer une réserve d'énergie.
2. Anticipez le secteur clé entre les km 5.0 et 6.5 (pentes à 4% et 5%) en modérant légèrement votre allure avant le court replat descendant pour aborder la portion la plus raide frais.
3. Utilisez le replat au km 6 pour récupérer activement (pédalage souple) sans ralentir excessivement, afin de préparer l'attaque de la pente à 5%.
8.0 km • 237 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km