Col des Quatre Vios est une ascension de 13.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Pierreville, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 13.4%. L'ascension totalise 689 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance, mais son début très raide (8% sur le premier km) est un piège à éviter. La pente se régularise ensuite entre 2% et 6%, sans section excessive mais sans véritable répit, ce qui en fait un effort long et constant.
Conseils de gestion d'effort :
1. Démarrage prudent : Résiste à l'explosion d'effort initial sur le premier kilomètre à 8%. Adoptez un braquet souple pour ne pas "cramer" vos réserves dès le départ.
2. Rythme régulier : À partir du KM 2, trouvez un rythme soutenable (puissance ou fréquence cardiaque) que vous pouvez maintenir sur les 11 km centraux où la pente oscille entre 4% et 5%.
3. Préparation finale : Gardez des forces pour les 2 derniers kilomètres (KM 12-13.5) où la pente passe à 6%, demandant un surplus d'engagement en fin d'effort.
13.5 km • 689 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km