Col des Quatre Vios est une ascension de 12.7 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Saint-Julien-du-Gua, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 4.1% avec un maximum de 12.5%. L'ascension totalise 522 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil en deux temps distincts. La difficulté est concentrée dans les 4 premiers kilomètres, avec des pentes sévères (5 à 10%), qui représentent près de la moitié du dénivelé total. Le reste de la montée (8 km) est beaucoup plus roulant, avec des pentes faibles (2 à 4%), permettant une récupération active.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Ne vous laissez pas impressionner par la pente initiale de 10%. Adoptez un rythme mesuré dès le début pour éviter l'explosion musculaire et cardiaque.
2. Profiter du plat : Sur la longue section à 2-3% (KM 5 à 8), relâchez légèrement la pression pour récupérer tout en maintenant une cadence. C'est la clé pour aborder la fin de montée sereinement.
3. Anticiper la fin : La pente remonte légèrement à partir du KM 8 (4%). Augmentez progressivement l'intensité sur cette dernière partie pour terminer fort.
12.7 km • 522 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km