Nibbaia est une ascension de 5.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Rosignano Marittimo, Toscana, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.5% avec un maximum de 10.9%. L'ascension totalise 249 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension du Nibbiaia présente une difficulté modérée (3ème catégorie) sur 5,5 km. Le profil est irrégulier, avec une section clé entre les km 2,0 et 2,5 à 8% de pente, suivie d'un répit significatif sur près d'un kilomètre (km 2,5-3,5 à 0-2%). La seconde partie (km 3,5-5,5) est régulière mais demande de relancer l'effort après la pause.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le pic d'effort : Anticipez la portion à 8% (km 2,0-2,5) en modérant votre allure dès le départ pour l'aborder sans être déjà en surrégime.
2. Profiter du répit : Utilisez la section plate (km 2,5-3,5) pour récupérer activement (mouliner, vous hydrater) sans ralentir excessivement.
3. Relancer progressivement : Reprenez un rythme régulier à partir du km 3,5 (pente à 6%) sans chercher à attaquer brutalement, la pente diminuant progressivement jusqu'à l'arrivée.
5.5 km • 249 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km