Cidadelhe est une ascension de 3.2 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Quintã de Pero Martins, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 7.2% avec un maximum de 19.7%. L'ascension totalise 229 mètres de dénivelé positif.
Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée mais exigeante. La difficulté principale réside dans son premier demi-kilomètre à 12%, qui impose un effort intense dès le départ. Le reste de la montée est plus régulier, avec des pentes variant entre 5% et 8%, permettant de retrouver un rythme après le démarrage difficile.
Conseils pour gérer l'effort1. Ne pas exploser au départ : Gérez votre allure dans les 500 premiers mètres très pentus pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque.
2. Adoptez un rythme régulier : Après le premier kilomètre, trouvez une cadence stable pouvant être maintenue sur les pentes de 5% à 7% qui constituent l'essentiel de l'ascension.
3. Profitez des sections à 5% : Aux kilomètres 2.5-3.2, la pente diminue légèrement ; utilisez ces parties pour récupérer légèrement avant l'arrivée.
3.2 km • 229 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km