Montée du Cirque de Cilaos est une ascension de 9.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Peter Both, La Réunion, France. La pente moyenne de ce col est de 5.0% avec un maximum de 12.9%. L'ascension totalise 450 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 9.1 km présente un profil atypique. La première moitié (KM 0.0 à 4.5) alterne des descentes et des montées légères, ce qui permet de récupérer. La véritable difficulté commence après le KM 5.5, avec une succession de pentes sévères (7% à 11%) culminant entre les KM 7.0 et 8.0. Le dénivelé total de 450m, concentré sur la seconde partie, justifie sa catégorie 1.
Conseils pour l'effort :
1. Gestion du rythme : Utilisez les 5 premiers kilomètres, globalement peu pentus, pour installer un effort modéré sans exploser votre cardio. Évitez de forcer dans les courtes montées initiales.
2. Réserve d'énergie pour la fin : Anticipez la forte difficulté à partir du KM 6.5. Gardez des forces pour maintenir un tempo régulier dans les pentes de 8% à 11%, qui sont les plus exigeantes.
3. Récupération active : Profitez des deux tronçons à pente négative (KM 4.0-4.5 et KM 8.5-9.0) pour relâcher brièvement la pression sur les jambes et restaurer votre respiration avant les sections ardues.
9.1 km • 450 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km