Rocca di Papa est une ascension de 10.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.6% avec un maximum de 13.8%. L'ascension totalise 500 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en trois actes. La première partie (KM 0-3) est modérée (3-4%), servant d'échauffement. La difficulté culmine au centre (KM 3-7) avec une séquence exigeante de pentes à 6-7%. Un répit notable intervient entre les KM 7 et 9 (pentes de 1-2%) avant un final très raide à 9% sur les 900 derniers mètres.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer son allure sur la partie centrale : Résistez à la tentation de sur-régler dans les premiers kilomètres. Économisez vos forces pour la section la plus dure (KM 3-7) où la pente dépasse 6%.
2. Profiter du répit pour récupérer : Utilisez la portion quasi-plate (KM 7-9) pour relâcher légèrement l'intensité, baisser votre fréquence cardiaque et préparer le final.
3. Anticiper le final explosif : Gardez des ressources pour les 900 derniers mètres à 9%. Augmentez progressivement l'engagement à partir du KM 10 pour ne pas être surpris par la pente finale.
10.9 km • 500 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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