El Palmar est une ascension de 34.3 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à n/a, Nariño, Colombia. La pente moyenne de ce col est de 5.7% avec un maximum de 23%. L'ascension totalise 1969 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté réelle due à sa longueur (34.3 km) et son dénivelé important (1969m). La pente moyenne de 5.7% est soutenue, mais la difficulté principale réside dans l'irrégularité du profil : plusieurs séquences à 7-9% (km 2-3, 5-6, 8-10, 20-23) alternent avec des replats (km 3-4, 11-16) et une légère descente, rompant constamment le rythme.
Conseils de gestion d'effort :
1. Adoptez un rythme régulier en visant une puissance ou une fréquence cardiaque correspondant à la pente moyenne (5.7%), sans sur-réagir dans les parties raides.
2. Profitez des sections plates ou descendantes (comme entre les km 11 et 16) pour récupérer activement en relâchant légèrement l'effort tout en maintenant la cadence.
3. Anticipez les changements de pente, surtout la portion de 9% au km 3 après un début modéré, pour éviter une surconsommation d'énergie en début d'ascension.
34.3 km • 1969 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km