Serafinov grúň / Gomułka est une ascension de 5.2 kilomètres (1ère catégorie). L'ascension se termine à 783 m d'altitude. Il est situé à Laliki, województwo śląskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 4.7% avec un maximum de 13.1%. L'ascension totalise 245 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 5,2 km pour 245 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 4,7 %, cette ascension de 1ère catégorie se distingue surtout par sa partie centrale exigeante. Les tronçons du km 0.5 au km 2.5 affichent des pentes de 9 à 11 %, qui constituent le cœur de la difficulté. Après une portion descendante entre les km 3.0 et 5.0, un dernier passage à 7 % sur les 200 derniers mètres (km 5.0-5.2) oblige à relancer avec des jambes déjà sollicitées.
Conseils pour l'effort :
1. Dosez votre effort dès le départ. Le km 0.0-0.5, à 5 %, sert d'échauffement : ne vous grillez pas avant d'aborder les rampes à 10 %.
2. Gérez le cœur de l'ascension. Dans les km 0.5-1.0 et 1.0-1.5 (10 à 11 %), restez assis, gardez une cadence souple avec un développement adapté et maintenez un rythme régulier.
3. Récupérez pendant la descente. Entre les km 3.0-3.5 et 3.5-4.0, profitez de la pente descendante pour boire, manger et relâcher les muscles avant le dernier raidillon à 7 %.
5.2 km • 245 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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