Ntunga est une ascension de 5.0 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Gahengeri, Iburasirasuba, Rwanda. La pente moyenne de ce col est de 3.9% avec un maximum de 10.4%. L'ascension totalise 193 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente un profil irrégulier. La difficulté est concentrée sur trois secteurs courts mais raides : le KM 1.0-1.5 (7%), le KM 2.5-3.0 (7%) et surtout le KM 3.5-4.0 (8%). Le reste du parcours est modéré (2-4%), avec même une section plate et une légère descente en finale.
Conseils de gestion d'effort :
1. Anticipez les ruptures de rythme : Gardez des forces pour les trois portions à 7-8%. Évitez de sur-réguler dans les sections à 2-3%.
2. Adoptez une allure régulière : Basez votre effort sur la pente moyenne de 4%. Augmentez brièvement le rythme dans les parties raides sans vous épuiser.
3. Profitez des récupérations : La section plate vers 4.0-4.5 km et la légère descente finale permettent de récupérer avant un éventuel sprint.
5.0 km • 193 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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