Cerasola est une ascension de 5.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Cascia, Umbria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.3% avec un maximum de 14.4%. L'ascension totalise 341 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil. La première moitié est exigeante, avec près de 2 km à 8% de pente. Après une section centrale plus modérée (5-6%), le final est décisif avec un dernier segment de 400m à 10%, nécessitant une réserve de force.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les premiers kilomètres à 7-8%. Adoptez un rythme régulier pour préserver vos muscles pour le final.
2. Récupération active au centre : Profitez de la portion plus douce entre le KM 2.0 et 4.5 (pentes de 5-6%) pour retrouver un souffle sans pour autant réduire trop votre allure.
3. Gardez de la ressource pour le final : Anticipez la pente sévère de 10% dans les 400 derniers mètres. Abordez-la avec des jambes et un mental préparés, en augmentant l'engagement progressivement.
5.4 km • 341 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km