Arcu Larai est une ascension de 4.9 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Caragnani/Calangianus, Sardigna/Sardegna, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.0% avec un maximum de 7.3%. L'ascension totalise 193 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. La pente moyenne de 4% sur 4.9 km est abordable. La difficulté réside dans sa répartition : les 3 premiers kilomètres sont assez réguliers avec une pente soutenue de 5%, demandant un effort constant. La difficulté diminue nettement sur le dernier kilomètre et demi, avec une pente de seulement 1%, offrant une récupération active avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Régularité dans l'effort : Maintenez un rythme stable sur les 3 premiers kilomètres les plus pentus. Évitez les à-coups pour ne pas accumuler de fatigue.
2. Anticipez le relâchement : Gardez de la réserve pour profiter du dernier secteur à 1% de pente, idéal pour accélérer ou récupérer.
3. Gestion du braquet : Utilisez un développement adapté pour tourner les jambes à cadence régulière (environ 80-90 rpm) dans la partie à 5%, permettant une transition facile vers le plat final.
4.9 km • 193 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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