Col de Nice est une ascension de 6.2 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Blausasc, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 4.3% avec un maximum de 11.5%. L'ascension totalise 264 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 6.2 km présente un profil très irrégulier. La difficulté est concentrée en trois phases : un départ raide (8% sur le premier kilomètre), une longue section centrale plate à descendante (KM 1.5 à 3.5), et un final exigeant avec 5-6% sur les 2 derniers kilomètres. La pente moyenne de 4% est trompeuse.
Conseils de gestion d'effort :
1. Évitez la surchauffe au départ : Les 8% initiaux sont piégeurs. Gardez une intensité maîtrisée pour préserver vos muscles pour le final.
2. Profitez de la partie centrale pour récupérer : Utilisez les kilomètres 1.5 à 3.5 (pentes faibles ou négatives) pour relâcher l'effort, boire et retrouver un rythme cardiaque stable.
3. Gardez des ressources pour la fin : L'ascension se corse nettement après le KM 4. Anticipez cette difficulté progressive en abordant cette section avec des forces intactes.
6.2 km • 264 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km