Alto de Arraiz est une ascension de 2.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Bilbao, Euskadi, España. La pente moyenne de ce col est de 11.1% avec un maximum de 20.6%. L'ascension totalise 273 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension courte (2.5 km) mais intense présente une pente moyenne sévère de 11%, caractéristique d'une 1ère catégorie. La difficulté réside dans son profil irrégulier, avec un pic de 14% sur la section centrale (KM 1.0-1.5), précédé et suivi de tronçons à 12%. Le dénivelé total de 273m confirme un effort concentré et exigeant.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Anticipez la section la plus raide (14%) en dosant votre effort sur le premier kilomètre. Évitez de partir trop fort.
2. Contrôle de l'intensité : Maintenez une cadence régulière sur les parties à 12%. La dernière section à 10% permet un relâchement contrôlé pour terminer l'ascension.
3. Préparation mentale : Segmentez la montée en fonction des cinq tronçons de pente différente pour une meilleure gestion psychologique de l'effort.
2.5 km • 273 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km