Alto de Lizarrusti est une ascension de 6.1 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Ataun, Euskadi, España. La pente moyenne de ce col est de 5.0% avec un maximum de 8.3%. L'ascension totalise 304 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. La pente moyenne de 5% est constante, mais la répartition révèle une légère aggravation au milieu (KM 2.5-5.0 avec des pentes à 6%) avant un court répit au KM 5.0-5.5 (4%). L'absence de pourcentages sévères en fait une montée régulière, idéale pour trouver un rythme.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme régulier : Lancez-vous à une intensité soutenable, légèrement en deçà de votre seuil, pour aborder sereinement la section plus raide du milieu.
2. Profitez du répit : Au kilomètre 5.0-5.5, où la pente retombe à 4%, relâchez légèrement la pression pour récupérer avant le final.
3. Gardez de la ressource pour le final : Les derniers 100 mètres présentent une pente de 6%, anticipez cet effort pour maintenir votre puissance jusqu'au sommet.
6.1 km • 304 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km