Poggio d'Api est une ascension de 7.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Accumoli, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.6% avec un maximum de 12.1%. L'ascension totalise 404 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle dans sa première moitié. Les 3 premiers kilomètres sont très exigeants, avec une séquence soutenue de pentes entre 7% et 11%, culminant à 11% entre 2.5 et 3.0 km. La seconde partie (après 4.0 km) offre un répit notable avec des pentes faibles (0% à 4%), permettant de récupérer avant une légère remontée de la pente sur le dernier kilomètre.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Ne partez pas trop fort. L'effort le plus intense doit être réservé pour les 3 premiers kilomètres, les plus pentus. Utilisez la section plate vers 5.0 km pour récupérer en relâchant légèrement l'effort sans vous arrêter de pédaler.
2. Anticipez le changement de rythme : La difficulté n'est pas constante. Programmez mentalement votre effort en deux temps : un début intense jusqu'au point haut vers 3.5 km, suivi d'une phase de récupération active avant la finale.
7.2 km • 404 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km