Adrau est une ascension de 5.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Valdés, Asturias / Asturies, España. La pente moyenne de ce col est de 10.2% avec un maximum de 21%. L'ascension totalise 508 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 5 km à 10% de moyenne est exigeante, classée en 1ère catégorie. Sa difficulté réside dans son début très raide (11% sur le premier kilomètre, culminant à 14% entre 1.0 et 1.5 km), imposant un effort intense dès le départ. Le profil reste soutenu avec seulement une légère accalmie (8%) au kilomètre 1.5-2.0.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'explosion du début. Montez votre allure progressivement pour ne pas "crever" avant le secteur le plus dur (14% vers 1 km).
2. Rythme constant : Après le pic à 14%, utilisez le replat à 8% (vers 1.5-2.0 km) pour récupérer sans ralentir excessivement, puis maintenez un tempo régulier sur les pentes comprises entre 9% et 11% qui suivent.
3. Gestion mentale : Divisez l'ascension en tronçons. La pente se stabilise après 3 km (9-10%), permettant de concentrer l'effort sur la fin.
5.0 km • 508 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km