Cascata Sa Spendula della Giara est une ascension de 3.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Setzu, Sardigna/Sardegna, Italia. La pente moyenne de ce col est de 10.2% avec un maximum de 17.8%. L'ascension totalise 327 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension courte (3,2 km) mais intense présente une pente moyenne sévère de 10,2%, caractéristique des cols de 1ère catégorie. La difficulté principale réside dans son premier hectomètre extrêmement raide (14%), qui impose un effort maximal dès le départ. Le profil reste ensuite exigeant, avec trois tronçons à 11% et aucun répit significatif.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'explosion d'effort initial sur les 500 premiers mètres à 14%. Adoptez un braquet souple pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque.
2. Rythme régulier : Après le premier kilomètre, cherchez un tempo soutenable autour de 9-11% de pente. La relative "accalmie" à 7% entre 0,5 et 1,0 km est le meilleur moment pour retrouver un souffle stable.
3. Réservation finale : La dernière partie (9%) est légèrement moins pentue. Gardez une marge d'effort pour accélérer sur les 200 derniers mètres si nécessaire.
3.2 km • 327 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km