Sabugueiro est une ascension de 4.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Seia, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 7.2% avec un maximum de 19%. L'ascension totalise 302 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension présente un profil exigeant avec une difficulté concentrée en deux phases. Le premier demi-kilomètre (12%) est très raide et impose une mise en jambe immédiate. Après une accalmie au milieu, la section entre 2.5 km et 3.5 km (10% et 9%) constitue le cœur dur de l'ascension, où l'effort est le plus intense.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à la tentation de sur-régler sur les 12% initiaux. Adoptez un développement souple pour préserver vos muscles pour les sections difficiles suivantes.
2. Récupération active : Profitez de la portion la plus plate (KM 1.5-2.0 à 3%) pour relâcher légèrement l'intensité et restaurer votre rythme respiratoire sans ralentir excessivement.
3. Anticiper le double effort : Abordez le KM 2.5 avec des réserves. Maintenez un rythme régulier et contrôlé sur les 10% et 9% successifs pour éviter l'explosion musculaire.
4.2 km • 302 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km